Changer une habitude par mois
Par Jean-Philippe le 23 September 2009
dans Changer les règles
Pour faire sa révolution personnelle, il n’y a que deux solutions: soit vous tirez un grand trait et vous bouleversez complètement votre vie d’un seul coup, soit vous y allez par petites touches, en changeant progressivement ce qui ne vous plaît pas en vous. La première méthode est radicale mais n’est pas toujours possible, alors que la deuxième est accessible à tous et à toutes, quelque soit votre âge ou votre situation familiale et professionnelle. C’est à cette dernière, qui est de plus en plus populaire, que nous allons nous intéresser.
Une méthode simple pour avancer
Si vous voulez progresser dans la vie, il est nécessaire, de temps en temps, de vous remettre en question. C’est comme pour un logiciel. Il faut régulièrement vous remettre à jour. Des choses que vous avez apprises il y a quelques années ne sont peut-être plus utiles à votre progression. J’irai même plus loin: il se peut qu’elles vous bloquent et soient devenues des manies. Elles vous empêchent d’avancer. C’est pour ça que j’essaie de changer un de ces penchants tous les 30 jours.
Le principe, connu universellement et depuis longtemps, est simple. Pendant un mois vous modifiez une de vos habitudes en sachant qu’au bout des ces 30 jours vous pourrez revenir à votre ancienne façon de faire. Il n’y a pas d’obligation à continuer au-delà. Dès que le premier jour du mois suivant arrive, vous vous lancez un autre défi, sur un autre de vos comportements que vous n’aimez plus.
Changer une habitude mensuellement ça peut paraître lent. Un mois ça semble long mais je vous garantie qu’en fait ça va très vite et qu’il est souvent difficile de suivre ce rythme de 30 jours. Sur un an, ça veut dire que vous allez peut-être changer 12 habitudes! Alors qu’il y a des gens qui n’en changeront aucune pendant des années. Après douze mois, attendez-vous à être différent. 
Pourquoi changer une seule habitude par mois?
Pour gagner du temps, vous pourriez en changer deux ou trois d’un coup. Mais généralement ça se termine par un échec parce que ça demande trop d’énergie. Lorsque vous avez décidé de changer une habitude, il vous faut souvent utiliser beaucoup de volonté pour continuer. De façon naturelle, votre corps, votre mental ont tendance à résister, à retourner vers cette habitude qui est ancrée en vous depuis tant d’années.
Prenons un exemple. Vous avez décidé, pour des raisons personnelles, d’arrêter de boire du café. Le premier jour, avec la motivation, c’est facile, le deuxième, le manque du goût du café dans votre bouche se fera sans doute sentir, et le troisième ou le quatrième, vous devrez lutter pour ne pas en boire. Cela nécessite donc beaucoup d’énergie, et il y a peu de chances que vous en ayez suffisamment pour contrôler un deuxième changement radical pendant le même mois.
Par contre, au bout de 30 jours sans avoir bu une tasse de café, vous êtes libre de décider si vous voulez continuer ou si vous reprenez votre café le matin. Avant de passer a une autre habitude.
Est-ce que c’est vraiment efficace?
Certains d’entre vous doivent se dire qu’à ce rythme aucun penchant ne change puisque de toute façon au bout d’un mois on peut la reprendre. En fait, un mois est un bon timing pour que notre mental se détache suffisamment d’une habitude afin de l’évaluer. Un mois c’est assez pour pouvoir définitivement couper une manie dont on veut se débarrasser parce qu’au bout du trentième jour, notre attachement n’est plus aussi fort qu’au premier.
Et puis un mois ça ne fait pas peur. Si vous décidiez d’arrêter le café d’un coup, pour toujours, ça vous mettrait une grosse pression sur les épaules. A la moindre chute, au moindre expresso volé, vous iriez vous accuser d’un manque de volonté et votre moral risquerait de sombrer. En utilisant une distance d’un mois, c’est quelque chose qui est “faisable”, on peut y arriver en sachant qu’après, on pourra toujours recommencer à boire son petit noir.
Il y a aussi le côté défi qui est sympa. C’est une manière plaisante de se tester, de voir si notre volonté est assez forte, en sachant que nous ne risquons pas grand chose. Juste un mois de changement. Pour voir! Pour jouer! Juste pour rire. C’est aussi une façon habile de dédramatiser notre décision.
Comment se lever tôt
Une des choses que j’ai pu changer ainsi est l’heure de mon réveil. J’en avais assez de me lever systématiquement tard dans la matinée et de perdre un temps précieux qui aurait pu être utilisé à apprendre des choses intéressantes.
Alors en 2003, je me suis lancé un défi. Me lever à 5h00 du matin. 7 jours sur 7. Ça me faisait un peu peur au début, mais le fait de limiter ce test à un mois me rassurait. J’ai pris toutes mes précautions en me couchant plus tôt. En étant sûr de me fatiguer physiquement dans la journée afin d’être certain de m’endormir rapidement. En mettant le réveil hors de portée de mon bras. En n’utilisant pas un deuxième réveil de sécurité.
Le résultat? Au bout d’un mois, très surpris, j’avais trouvé mon rythme en me couchant entre 22h00 et 22h30 et j’avais vu la différence dans ma production avec cette addition d’heures matinales où l’esprit est très clair. Ça fait maintenant 6 ans que je continue et sauf évènement particulier, je n’ai plus jamais modifié mon heure de réveil.
A vous de changer
Quelle habitude allez-vous tester le mois prochain? Quelle penchant allez-vous changer pendant 30 jours? Quelle nouvelle pratique allez-vous ajouter à votre vie quotidienne pendant quatre semaines? C’est tentant, non? En plus, c’est simple et c’est efficace. Juste le fait de participer vous fera évoluer, quelque chose se modifiera en vous.
Même si vous n’avez rien changé dans votre vie depuis longtemps, il n’est jamais trop tard pour recommencer. Que vous ayez 20 ans ou 60 ans, vous pouvez le faire. Il faut juste vous pousser un peu et participer à ce jeu pendant un mois.
Alors c’est quoi cette petite habitude que vous allez changer? Lancez-vous un défi, écrivez-le dessous dans les commentaires et prenez-nous à témoins! Vous verrez, dans un mois vous serez très content de vous, fier d’avoir tenu, fier de vous être prouvé que vous pouviez le faire. (suite)
(Photo: Timothy K. Hamilton)
Bonjour,
Je découvre ton site que je trouve très intéressant, bravo ! L’habitude qui a changé ma vie c’est de commencer ma journée par un footing d’une trentaine de minutes, en trottinant, suivi par quelques étirements et une bonne douche. J’ai commencé par me lever un peu plus tôt le matin pour aller marcher une vingtaine de minutes et aujourd’hui je cours 30 minutes tous les matins. C’est incroyable l’énergie que ça te donne pour le reste de la journée !
Bonne continuation,
Jonathan
C’est excellent Jonathan! Merci pour ton exemple qui j’espère en encouragera d’autres. L’activité physique, c’est le meilleur moyen de bien commencer la journée. Et j’apprécie tes compliments.
Bonjour,
Suite a lecture de ce billet, il m’est d’obligation d’encourager et de participer a de telle action. Dans cette démarche, j’inscris l’objectif de lire par jours plusieurs de vos billets et de ce fait gravir de nouveaux échelons…
Cordialement,
Krylau
Merci Krylau
Tenez-nous au courant de vos progrès!
Tu as parfaitement raison : ces petits efforts ne sont rien par rapport au confort et à l’estime de soi que l’on peut en retirer.
J’ai commencé à me lever tous les matins à 4h en m’accordant -quand je le peux – une petite sieste en après midi d’1/2 heure.. Résultat : super forme pour la journée et de milliers de choses faites (avant je n’avais jamais le temps) . Puis j’ai décidé (on ne rit pas..!)à faire mon lit tous les matins et cela fait au moins 7 ans que c’est comme cela et que je ne rate qu’exceptionnellement…
Et, et…. bref ton conseil de n’entreprendre qu’un seul objectif par mois est très important car le but est de réussir et de bien ancrer les habitudes. Ce n’est que vis à vis de nous-même dans un premier temps alors il ne faut pas se leurrer…
Bon dimanche !
4h00? Alors là je te tire mon chapeau! Merci pour ton témoignage.
Bon, et bien le mois prochain, dans 3 jours, je vais changer qqch !
Un petit billet sur “comment prendre une décision ?” ??? 
Je vais faire 10 min de yoga par jour ou bien 1h de fitness par semaine… Je ne sais pas encore quoi choisir !
Bon dimanche aussi !
C’est d’accord Judith, je note cette bonne suggestion!
Yoga ou fitness? et pourquoi pas les deux?
Pourquoi pas les deux ? Parce que cela ferait 2 habitudes à changer sur un mois.
Je fais déjà 1h de yoga par semaine. Et 1h de fitness de temps en temps… Euh oui… A quoi ça sert de faire 1h de fitness par semaine DE TEMPS EN TEMPS ? Ca sert à faire autre chose, c’est comme aller au cinéma ou faire une ballade en vélo, une petite distraction, c’est tout. Cela n’a absolument rien à voir avec un entraînement sportif. J’avoue. Mon sport, c’est mes enfants 
Ils sont d’une telle énergie, qu’il en faut tout autant pour arriver à les suivre ! 
Voilà, c’est la raison pour laquelle je voudrais ajouter un peu de sport durant le mois d’octobre. Avec l’hiver qui arrive ici, cela me fera le plus grand bien !
A bientôt,
Judith
D’accord je comprends maintenant. Je pensais qu’une habitude = le sport en général!
Bon, et bien, pari râté !
Mais, j’ai une excuse !! J’ai super bien avancé sur mon projet d’activité de puériculture alternative… Et pour me féliciter, j’ai fait 2h de yoga vendredi passé !!
Au moins tu auras tenté! C’est déjà mieux que de ne rien faire. Et, forte de ton expérience, tu as toujours la possibilité de recommencer en mieux.
Bonjour et merci pour votre blog interessant,
Je viens pour réagir sur la cigarette, pour moi, arreter du jour au lendemain est tres dur, j’avais donc adopté une méthode qui est a peux pres la meme que celle présenté. Je remarquais que je fumais de + en +, presque un paquet par jour.
Je ne voulais pas arreter (a cause d’un manque de volonté ou la peur de la difficulté) mais au moins reduire. je m’etais fixé un objectif : ne pas fumer plus d’une cigarette par heure celas m’a permis de reduire rapidement ma consomation à 10 cigarette par jour.
Puis je me suis dit pas de cigarette avant le petit déjeuné, puis plus de cigarette pendant la pause du repas et au fur et à mesure mon corp avait de moins en moins besoin de nicotine.
A partir de la, sentent les bienfait d’une vie sans tabac et etant de plus en plus écoeuré du tabac, j’ai reussi a arreter pas totalement, de temps en temps il m’arrivait de prendre une cigarette pour le “plaisir” pendant un apéro (2 au maximum par semaine).
J’ai repris depuis la rencontre de ma femme qui elle aussi est fumeuse, je me suis relaché.
Tout ca pour dire, il est vrai qu’un trop gros effort peux faire peur, mais en le fractionnant il devient beaucoup plus facile à surmonter.
Merci beaucoup neuroloops pour votre témoignage! Et aussi pour les détails sur la façon dont vous avez réussi à stopper.
Maintenant je me demande si, fort de votre expérience, vous ne pourriez pas reprendre le même challenge, cette fois-ci en compagnie de votre femme. Cela constituerait une excellente manière de resserrer vos liens mutuels en montrant que vous êtes prêts tous deux à faire des efforts par respect pour l’autre! Là, je m’avance un peu?
je viens de remarquer une petite erreur sur mon commentaire, je voulais parler de ce sujet http://www.revolutionpersonnelle.com/2009/10/un-mois-pour-voir/
Ce n’est pas bien grave les 2 sujets sont “lié”
Et merci pour ton soutien, je repart sur de bonne base avec ma cigarette / heure. Et ma femme qui ne veux pas arrêter de fumer, trouve cette solution intéressante et veux bien me suivre. C’est drôle comment les chose passe mieux quand elle sont présenté différemment.
Tu as tout compris neuroloops! Tout est dans la façon de présenter les choses, pour qu’elle paraissent moins difficiles. Il y a effectivement une grande différence entre “On arrête de fumer” et “On se limite à une cigarette par heure”.
Passer un peu moins de temps sur Internet serait une bonne habitude à changer et pourtant……..
@chasseur Tout dépend de ce que tu y fais sur Internet…
90% de boulot, 10% de guitare
)
La guitare sur internet? Tu veux dire des leçons? Des jams?
@Jean-Philippe
Des tablatures Guitar Pro
Bonjour,
je suis une maman de 2 enfants de moins de 3ans, et j’aimrai commencer a me reveiller a 5h du mat.
presentement ces mes enfants qui me reveillent chaque matin.
Merci Jamila pour votre commentaire.
Alors il faudra attendre qu’ils grandissent un peu?
Je commence à être un habitué des défis:
Juillet: Trouver un investissement
Aout: Aménager une chambre dans mon grenier
Septembre: guitare tous les jours… je continue encore aujourd’hui
Octobre: Créer un blog
Novembre: Le sommeil polyphasique
Décembre… Je sais pas encore mais je crois que je vais travailler à la promotion de mon blog, qui aura un peu de consistance à ce moment-là et j’aurais une corde de plus à mon arc à partager avec le monde.
Et je suis d’accord, étant un mou et peu sûr de moi (mais je me soigne), j’aurais bien du mal à me lancer plus qu’un défi par mois.
Une dernière chose, le fait de partager son défi et de le partager au travers de “comptes-rendus” via un blog, un réseau social,… est un plus qui vous apportera le succès dans vos actions.
Merci Jean-Philippe pour ce post qui introduit parfaitement mon article : comment changer un comportement qui ne nous convient plus.
Ton site est une mine d’informations.
Excellente année 2011 à toi et les tiens.
Jean-Philippe, je suis intéressée par le CloudBraining, peux-tu m’envoyer une invitation s’il te plait ?
merci
@Joel Merci pour tous ces détails ! En effet, tu cultives le défi du mois, alors bonne continuation, tu es sur la bonne voie.
@Glonadine Merci beaucoup pour ton commentaire et je suis très heureux d’être la parfaite introduction à un de tes articles.
PS : Pour Cloudbraining, ça se passe ici !
merçi c est encourageant mais j esaaie de courrir mais je n arrive tjrs pas à le faire regulieremnt,qd j essaie de diminuer de manger c est alors que j a faim et l insomnie ,Que faire?
Il y’a trois mois, j’ai arrêté le sucre.
Il y’a deux mois, j’ai commencé le latin et le grec.
Il y’a un mois, j’ai commencé à courir.
Maintenant, je suis tellement contente que je ne sais plus quoi faire… apprendre à cuisiner? ^_^
Merci à vous, vous m’apportez beaucoup!
Alors voici mon défi pour le mois à venir (à partir d’aujourd’hui) : je décide que je ne regarde mes mails qu’à 10h et 16h (au lieu de 50 fois dans la journée !). On va voir si je tiens…
Merci beaucoup anacla de le partager ! Tenez-nous au courant del a suite.
Pour votre information et celle de tous ceux et celles qui s’intéressent aux défis sur un mois, sachez que je vous proposerais un mini-challenge Cloudbraining à partir du 1er janvier auquel tout le monde pourra participer (c’est gratuit).
Pour en savoir plus, souscrivez à la page Facebook spéciale.
A propos d’arrêter de fumer, j’avais appliqué la même méthode que Neuroloops, il y 15 déjà. Cela avait été efficace, ma première cigarette était à 15h à la fin. Hélas j’ai repris depuis mais moins qu’avant, 10 au lieu de 20; Je viens de faire connaissance avec Revolution personnelle et cela me donne envie d’appliquer de nouveau cette méthode pour diminuer encore avant d’arrêter totalement Mais je crois que j’aurais besoin d’encouragements… Y a t’il quelqu’un pour démarrer ce challenge en même temps que moi ?? Merci pour ce site pertinent et utile !!! La vie est belle !!!!!!
Merci beaucoup pour ton commentaire Bali ! C’est une excellente idée que de chercher du support pour ce challenge… et surtout, tiens-nous au courant des résultats.